Consejos ante la Depresión

Este es el contenido del archivo remitido a la Lista DEPRESION (DEPRESION@LISTSERV.REDIRIS.ES) por el Dr.Quiroga, el lunes, 05 de abril de 1999 a las 11:32 h..

Facilitado por el Dr. Quiroga sobre la base de un documento facilitado por el Laboratorio Lilly Internacional.

Si usted esta deprimido: Cómo puede ayudarse así mismo

Los trastornos depresivos hacen que la persona se sienta inútil, desvalida y desesperanzada. Estos pensamientos y sentimientos negativos pueden hacer que se dé por vencida. Es importante reconocer que estas ideas negativas son parte de la depresión y generalmente no reflejan con exactitud su estado de ánimo.

Los pensamientos negativos desaparecen conforme el tratamiento empieza a surtir efecto. Pero mientras tanto:
· No se fije metas difíciles ni adquiera grandes responsabilidades.
· Divida las tareas grandes, fíjese prioridades y haga hasta donde le sea posible. No espere mucho de usted mismo; si lo hace, solamente aumentará su sensación de fracaso. Procure estar con otras personas; generalmente, es mejor que estar solo.
· Participe en actividades que le hagan sentirse mejor. Por ejemplo, realizar ejercido ligero, ir al cine, asistir a una actividad deportiva, o participar en actividades sociales. Sin embargo, procure no excederse en estas actividades, ni preocuparse si su estado de ánimo no mejora considerablemente de inmediato. La mejoría requiere tiempo.
· No tome decisiones importantes en su vida, tales como cambiar de empleo, casarse o divorciarse, sin consultar con otras personas que le conozcan bien y puedan emitir una opinión más objetiva de su situación. En cualquier caso, es prudente posponer las decisiones importantes hasta que su depresión haya mejorado.
· No espere salir de salir de su depresión de inmediato; rara vez sucede. Ayúdese a sí mismo cuanto le sea posible y no se culpe por no encontrarse totalmente bien. Recuerde, rechace los pensamientos negativos; son parte de la depresión y desaparecerán cuando el tratamiento surta efecto.

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